By Evangeline Howarth, • 4 マイプロテインの摂取量は1日にこんだけ摂ればok; 5 マイプロテインの味はどれがおすすめ?シンプルにまとめたで〜 5.1 【第3位】マイプロテインのeaa-ゆず味-5.2 【第2位】マイプロテインのeaa-ピンクグレープフルーツ味- ・マイプロテインのEAAの飲み方 筋トレサプリとして有名なEAA。アミノ酸系サプリメントの中でも最も筋肉に良いといわれているEAAですが、基本的な知識がないとEAAそのものが何が何だかよく分からないっていうことも結構あります。, EAAは必須アミノ酸、筋肉を作るために必要な9種類のことで、純粋に筋肉や体の原材料そのものです。 2020 © The Hut.com LimitedはEnglandとWalesに登録(登記番号05016010)されています。登記上の本社:Voyager House, Chicago Avenue, Manchester Airport, M90 3DQ. ・マイプロテインの味はどれがおすすめ? 純度100%のEAAを前提とすると成人男性の場合、体重の1万分の1の量が効果が発揮される最低ライン。 実際には最も筋肉合成が効果的な適正量はその2倍という研究結果が出ています。, これで私が脂肪が少ない75kgのバッキバキのゴリマッチョという筋肉量が多い体型だった場合、プラス5g~10gというのが許容範囲になります。 めちゃくちゃスッキリしていて飲みやすいから、筋トレ中もゴクゴクいけちゃいます♪♪ パフォーマンスアップ・回復を重要視するアスリートから、健康とダイエットに関心のある人、さらには仕事の成果を高めたいビジネスマンまで。EAAは日常生活の質を高めたい全ての人にとって有効なサプリメントとしてその効果が話題になっています。, でも、まずは必須アミノ酸とはなにか?をご理解いただくためにタンパク質の話をさせてください。, 筋肉・骨・内臓・爪や髪など、私たちの身体はほとんどタンパク質から出来ています。また、ホルモンや消化酵素・神経伝達物質までもがタンパク質から作られます。ホルモンや酵素を使った身体の機能、つまり代謝をうまく働かせるためにもタンパク質の摂取は欠かせません。, 人間の身体の材料になるタンパク質を構成するアミノ酸は20種類あります。それら20種類のアミノ酸の組み合わせによってさまざまな種類のタンパク質が構成され、身体の材料になっているのです。, 20種類あるアミノ酸の中で、人間の体内で生成できない9種類が必須アミノ酸に分類されます。体内で作れないため、外から食事やサプリメントで積極的に補給する必要があるアミノ酸です。それ以外の11種類は非必須アミノ酸に分類されており、必須アミノ酸があれば体内で作り出すことが可能です。, EAAとはEssential Amino Acidsの頭文字を取った略称です。Essentialとは必須、Amino Acidsとはアミノ酸のこと。EAAとは必須アミノ酸を指しています。, 参考:人間の体はタンパク質でできている。タンパク質・アミノ酸・ペプチドの関係を解説 -森永製菓, タンパク質とアミノ酸の関係とそれらを摂取しなければいけない理由は、ここまででおわかりいただけたかと思います。, ですが、ただやみくもにタンパク質を摂るだけでは、他の栄養素の摂取に悪影響を与えてしまう恐れがあります。, タンパク質のクオリティとはどのように決まるのでしょうか?これに関わるのが、前述の必須アミノ酸です。, 必須アミノ酸が含まれてるバランスによって、タンパク質のクオリティは決まります。一つだけ少なかったりしてバランスが悪いと、せっかく摂取してもタンパク質として機能しません。そしてアミノ酸のバランスを数値化したものを「アミノ酸スコア」と言います。, この「アミノ酸スコア」が高いほど、クオリティの高いタンパク質を含んでいる食材になります。そして上限は100となっています。, 一例を上げると卵のアミノ酸スコアは100となっていて、最もタンパク質のクオリティの高い食材の1つになっています。他には牛乳、牛肉・豚肉・鶏肉、大豆もアミノ酸スコアは100となっていて、優れたアミノ酸とタンパク質を含む食材となっています。, 対して、日本の主食である精白米のアミノ酸スコアはリジンが少ないため、60前後と低めの水準となっています。, イソロイシン48mg ロイシン83mg リジン74mg メチオニン24mg シスチン18mg フェニルアラニン41mg  スレオニン49mg トリプトファン13mg バリン55mg ヒスチジン25mg チロシン44mg アルギニン70mg アラニン49mg アスパラギン酸92mg グルタミン酸120mg グリシン29mg プロリン40mg セリン80mg 食品成分データベース(鶏卵 全卵 生 – アミノ酸-たんぱく質1g)より引用), イソロイシン36mg ロイシン77mg リジン33mg メチオニン24mg シスチン21mg フェニルアラニン50mg  スレオニン34mg トリプトファン14mg バリン53mg ヒスチジン24mg チロシン39mg アルギニン78mg アラニン52mg アスパラギン酸87mg グルタミン酸160mg グリシン44mg プロリン45mg セリン50mg 食品成分データベース(穀類/こめ/[水稲穀粒]/精白米/うるち米 – アミノ酸-たんぱく質1g)より引用), 参考:第4回「良質なタンパクはたまごから!量と質に優れたたまごタンパク」|たまごの講座 | 食と健康Lab | 太陽化学株式会社, クオリティの高いタンパク質を、たくさん摂ること。質と量どちらもクリアすることで、タンパク質を摂取したことによる効果が現れやすくなります。だからこそ食品から摂取しながら、更に効率を追い求めるなら、必須アミノ酸を摂取できるサプリメントを利用することが大切になってくるのです。, タンパク質を補うサプリとして有名なプロテイン。そして運動中に飲むサプリやワークアウトドリンクとして認知が進んでいるBCAA。これらとEAAとの違いはどのようなものでしょうか?, プロテイン:タンパク質そのものが含まれていて、分解されると20種類のアミノ酸となる。, 乳や大豆などの原料から、タンパク質の部分だけを抽出して粉末化したサプリメントです。実際のアミノ酸の組成は、原料によって異なってきます。, アスパラギン酸 2000mg セリン 820mg グリシン 310mg バリン 1120mg メチオニン 300mg ロイシン 2100mg フェニルアラニン 540mg リジン 1820mg アルギニン 340mg スレオニン 1480mg グルタミン酸 3700mg アラニン 980mg シスチン 440mg イソロイシン 1280mg チロシン 660mg トリプトファン 360mg ヒスチジン 340mg プロリン 1100mg, 20種類のアミノ酸すべてが含まれるため、必須アミノ酸の含まれる量はどうしても低くなります。しかし、通常の食品からタンパク質を摂取するよりも吸収が早く、さらにアミノ酸スコアが高いというメリットがあります。, そしてアミノ酸と比較すると消化吸収に時間がかかるため、血中のアミノ酸濃度は比較的ゆっくり上がりゆっくり下がるという点が特徴です。, 9種類の必須アミノ酸のうち、ロイシン・バリン・イソロイシンの3つの総称をBCAAと呼びます。, BCAAは必須アミノ酸の中でも特に、筋肉を作ることに関して重要な役割があります。筋肉中には多くのBCAAが含まれています。さらにBCAAを摂ることで筋肉を発達させるシグナルを発する働きがあります。, BCAAには運動中にパフォーマンスや集中力を高め、筋肉の分解を防ぐためのサプリメントとして効果があります。中には仕事や勉強中、長時間ドライブの際に使う人もいるそうです。, しかし、3種類だけのアミノ酸だとバランスが悪く、身体を構成するタンパク質としては機能しません。タンパク質を補うという目的の場合、BCAAはサプリメントとして必ずしも最適ではないという事が言えます。, 逆にいうと、タンパク質は食事やサプリメントから摂取し身体の材料になるアミノ酸が十分にある状態でBCAAを摂取する事ができれば、BCAAのポテンシャルは存分に発揮されます。, 3種類のアミノ酸がどのような比率で含まれているかはメーカーによってさまざまです。ロイシンには筋合成効果が特に強いという研究結果が多数あるため、ロイシンの配合を多くしている製品が多い傾向にあります。, BCAAを含む、9種類の必須アミノ酸がすべて摂取できるサプリメントです。BCAAの筋肉の合成を促すシグナルを発する効果と、その他必須アミノ酸がすべて含まれることで、実際に身体を構成するための材料も摂取できます。, BCAA同様、メーカーによってアミノ酸の配合が異なります。レバレッジが発売した商品『EAA9』の必須アミノ酸配合は次の通りです。, ロイシン5500mg イソロイシン1500mg バリン2000mg スレオニン1000mg リジン2500mg メチオニン500mg ヒスチジン500mg フェニルアラニン1000mg トリプトファン150mg(参考:ワークアウトドリンクに革命を起こす?!EAA9が人気の理由 – VALX(バルクス)produced by 山本義徳), プロテインとEAAを比較した時に、同じくらいの量でもEAAの方が必須アミノ酸がより多く摂取できることがお分かりいただけるかと思います。, 高齢者を対象に行った実験で、15gのEAAと15gのホエイプロテインのタンパク合成結果を比較した研究があります。その結果、EAAの方が高いタンパク合成結果を発揮する事がわかりました。, つまり、EAAを摂る事でBCAAとプロテインの双方のメリットを享受する事ができるということになります。, タンパク質が十分に摂取できていないと、身体を維持するための材料が足りなくなり基礎代謝が下がってしまいます。結果として太りやすく痩せにくい体質の原因となります。, 特にダイエットなどで低カロリーの食事が続いている人は注意が必要です。EAAを摂取することで身体の機能を十分に働かせることと、減量を両立しやすくなります。, 肌のハリと弾力を担うコラーゲンも、実はタンパク質なのです。ですから当然アミノ酸が足りないと肌の調子が悪くなってしまいます。肌のコラーゲン合成を活発にすることで肌の調子が良くなることが期待できます。, また、髪の毛の大部分はケラチン呼ばれるタンパク質です。EAAに含まれる必須アミノ酸は全てケラチンを構成するアミノ酸としても使われるので、タンパク質不足による髪の調子を整える効果も期待することができます。, 一見栄養とは関係なさそうですが、EAAを摂ることで脳のパフォーマンス向上も期待するいことができます。, なぜなら、ドーパミンやノルアドレナリンなどの神経伝達物質もアミノ酸からできているため、やる気・集中力・ポジティブな気分に関わりがあるからです。, そしてEAAは、仕事やスポーツ中の集中力を高める効果もあります。セロトニンという眠気を引き起こす物質が脳へ入るのを防いでくれる働きがあるからです。, 現状EAAサプリメントを取り入れているのはハードにウエイトトレーニングを行っている人たち。比較的、栄養に関心の高い人が多く、EAAの優位性が示されると一気に普及しました。, しかし、EAAは普段運動をしない人にこそ必要なサプリメントなのではないでしょうか。, 普段の食事をよほど意識しないことには、十分な量のタンパク質を摂取することは難しいものです。特に忙しいビジネスマンの場合はなかなか食事内容に気を遣ったり、食事を準備するための時間を割けないことが多いでしょう。, 日々の仕事に向き合う上で、疲れを溜めることなくパフォーマンスをフルに発揮したいのであれば、栄養状態に意識を向けなければなりません。そこで手軽に質の高いアミノ酸をまとまった量摂取できる『EAA9』をサプリメントとして取り入れてみることをオススメしたいと思います。, 山本義徳監修『EAA9』の詳細はこちらhttps://valx.jp/item/89/, 株式会社レバレッジ、弊社のやっていることに 腹筋にはこだわってきたんだけど、難しいねぇ~。普通の中堅企業中年サラリーマンの本音がいろいろ漏れてますww。 編集長マイプロってセールやってるけどセール多すぎじゃないですか?いつ買えばいいんですか? 今回はそんな疑問に答えてくで〜ふぃっと君 プロテイン、サプリメント系の海外通販サイト「マイプロテイン」 マイプ ... 編集長結局マイプロテインのセール日、最大に割引される日はいつなんですか? 今回はピンポイントでマイプロテインの最大のセール日をおしえたるでな〜ふぃっと君 マイプロテインはセールがたくさん開催されてて正 ... 編集長2021年のマイプロテインのセール日ってわかります? まぁな。だいたいいつも一緒の期間にマイプロテインってセールやってはるし、予想はつくで〜ふぃっと君 以前も2019年のセール開催日を分析して「 ... あなたのフィットネスを加速するクールフィット/人物/大会/インタビュー/フィットネスに関する情報発信, © 2020 COOL FITNESS JAPAN | クールフィットネスジャパン, マイプロテインってEAAの味多くない?どれが美味いとか分からないし、いつ飲めばいいのでしょうか?, 必須アミノ酸は9種類あって体内じゃ生成できないということを覚えておけばいいんですね, でも体内で生産することのできないアミノ酸を、僕らはどのように取り入れているのですか?, ゆず味はびっくり。日本人に馴染みのあるフレーバーを開発してくれたマイプロに感謝や〜, 【超フライング】マイプロテイン2021年のセール日を予想してみたで【いつもいっしょ】, 【みんなの予想】次のIFBB PROは?EVOLGEAR HIDETADA YAMAGISHI, IRIS KYLE JAPAN CLASSIC, 【プロクオリファイ】誰がプロになった?9月5日 EVOLGEAR HIDETADA YAMAGISHI, IRIS KYLE JAPAN CLASSIC. 筋トレにEAAって必要なの?本記事ではマイプロテインのImpact EAAのトロピカル味について飲み方と摂取量もあわせてレビューします。EAAに興味があるけどまだ試したことが無い方へのご参考に。 これはマイプロテインに限らずその他メーカーのeaaサプリにも言える話なので、1回あたりのeaa含有量には注意を払うようにしましょう。 ちなみにマイプロテインの約77%のeaa含有量というのは、 … 本記事は情報提供および知識向上を意図としたものであり、専門的な医療アドバイスを目的としたものではありません。ご自身の健康に何か懸念がある場合は、健康食品を摂取する前もしくは食習慣を変更する前に、専門医やかかりつけの医療機関にご相談ください。, An oral essential amino acid-carbohydrate supplement enhances muscle protein anabolism after resistance exercise、Blake B. Rasmussen, Kevin D. Tipton, Sharon L. Miller, Steven E. Wolf, and Robert R. Wolfe著、2000年, BRANCHED-CHAIN AMINO ACID SUPPLEMENTATION TO SUPPORT MUSCLE ANABOLISM FOLLOWING EXERCISE、Kevin D. Tipton, PhD著、2017年, Dietary Supplements and Sports Performance: Amino Acids、Exercise Science, Sport, Physical Education, and Recreation, Old Dominion University, Norfolk著、2005年, Effect of protein/essential amino acids and resistance training on skeletal muscle hypertrophy: A case for whey protein、Juha J Hulmi,corresponding Christopher M Lockwood, and Jeffrey R Stout著、2010年. これが理屈で割り出した理想的な摂取量になりますね。, 理想は理想として、では、現実的な摂取量はどのぐらいが良いのかという話に移りますwww。, 100kg越えや筋肉量の多いムキムキマッチョは20g~25g必要ですが、あくまで瞬間的な使い方で、やはり10g~15gぐらいに摂取量は収めておいた方がいいですね。, 理由としては、まず本当に純度100%のEAAサプリなんて作れないからwww。 マイプロテインのeaaの味ランキングについて知りたいですか。本記事ではマイプロテインのeaaの味ランキングとその理由について5段階表で解説しています。マイプロテインのeaaが気 … プロテインとeaaを比較した時に、同じくらいの量でもeaaの方が必須アミノ酸がより多く摂取できることがお分かりいただけるかと思います。 高齢者を対象に行った実験で、15gのEAAと15gのホエイプロテインのタンパク合成結果を比較した研究があります。 eaaはトレーニング直後にプロテインと一緒に上記の規定量を各自で計算して摂取してください。 また、プレワークアウトドリンクとしてトレーニング前に摂取しても効果はあります。eaaはアミノ酸で … プロテインとeaaはどちらが優れているのか気になりませんか?本記事では『プロテインとeaaはどちらを飲めばいいの』というテーマを扱います。筋トレの効果を最大化するためにも、それぞれの特性を知っておきましょう。 体重50kg以下でなければ、ほぼほぼ許容範囲内に収まるので、この量を目安に摂取してください。, タブレットタイプのEAAは溶けるスピードがある程度調整されているようなので、あまり意識しないのですが、純度の高いパウダータイプの場合、一気に飲んでしまうとお腹を下してしまったり下痢になったりする人がいます。平気な人は全然平気なんだけどね、不思議www。, 自分がこの体質だったら、ビルダー飲みなんかしたら一発アウトなので気をつけてください。, EAAは消化吸収が異常に速いので、胃を素通りして一気に腸に到達してしまいます。大量に一度に飲んでしまうと、腸管内での濃度が高くなってしまい、その高くなってしまった濃度を薄めるために腸内の水分が増え、浸透圧性の下痢を引き起こしてしまうわけです。, 平気な人は平気なんだけど、15g以上のEAAを飲む場合、一気飲みしないで数回に分けて飲んだ方が無難ですよ。